Aumenta tus defensas con ejercicio físico no con fármacos

Está demostrado que el ejercicio físico mejora la respuesta inmunológica más que los suplementos alimentarios

Disponer de un organismo fuerte y resistente es el deseo de todos, especialmente en oleadas de gripe o pandemias como el Coronavirus que recientemente nos amenaza. Como cualquier otra enfermedad, cuando un virus o cualquier otro patógeno entra en nuestro cuerpo, este se defenderá identificando al invasor y produciendo células de defensa como los fagocitos y linfocitos. Sin embargo y en contra de la creencia de muchos, el sistema inmune no es algo que se pueda mejorar ni aumentar. Más bien, el código genético que define nuestra respuesta inmunitaria, está escrito desde nuestro nacimiento y si somos propensos a cogernos varios resfriados al año, eso difícilmente va a cambiar por muchos fármacos o suplementos alimentarios que tomemos, según el Dr. Jesus Gil-Pulido, Jefe de la Sociedad Española de Inmunología

Sí que podemos hacer algo para conservar esa capacidad inmunológica que poseemos y no deteriorarla, como por ejemplo seguir una dieta saludable, hacer ejercicio físico y dormir lo suficiente. Todos estos factores se han investigado y es el ejercicio físico, el que arroja resultados más esperanzadores y positivos sobre las defensas de nuestro cuerpo. Por ejemplo, hay estudios que demuestran que el ejercicio físico ralentiza el proceso de envejecimiento disminuyendo la inmunosenescencia, que se refiere a la pérdida de capacidad del sistema inmunitario a consecuencia de la edad y que tiene una estrecha relación con las enfermedades asociadas con la inflamación, como por ejemplo el cáncer. Un reciente estudio publicado en la revista Journal of Clinical Oncology señalaba que 150 minutos de actividad física moderada a la semana reducen la probabilidad de sufrir diferentes tipos de cáncer hasta en un 27%.  También, sabemos que una sesión de 60 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada a intensa, como montar en bicicleta o el running está asociado con una mejora de la respuesta inmunológica del cuerpo, además de reducir la concentración de hormonas del estrés como el cortisol

Seguir una dieta saludable, hacer ejercicio físico y dormir lo suficiente nos ayudará a conservar nuestras defensas más que cualquier otra cosa

Otro campo profundamente estudiado es el de la dieta. Hay innumerables estudios que relacionan determinados nutrientes, como los minerales y las vitaminas, con el normal funcionamiento de del sistema inmunitario, sin embargo, una ingesta adicional de estos elementos no garantiza un aumento de las defensas, según declara la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria, ya que el intestino solo absorberá lo que necesite, eliminando el exceso, y afortunadamente la sociedad occidental actual no tiene síntomas de desnutrición ni carencias en este sentido

Así entonces parece que hacer gimnasia en casa y buscarnos un entrenador personal online son las opciones más eficaces y asequibles ahora mismo para fortalecer nuestras defensas contra el COVID-19 y futuras enfermedades

By | 2020-03-24T08:46:15+00:00 marzo 23rd, 2020|Entrenamiento, Nutrición|Comentarios desactivados en Aumenta tus defensas con ejercicio físico no con fármacos

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