En Wowego tenemos entrenamientos y planes de salud para todos pero los expertos apuntan hacia un tipo de entrenamiento concreto por solicitar tanto la respuesta aerobica como anaeróbica del cuerpo lo que hace que concentre un mayor número de beneficios. Se trata del entrenamiento de alta intensidad a intervalos o HIIT por sus siglas en inglés, (High-intensity Interval training) No en vano, este entrenamiento es el precursor del hoy tan popular Crossfit, como una versión más y mejor escenificada y con cierto “atrezo” del HIIT

Los entrenamientos HIIT combinan rutinas por series en las que se intercala la realización del ejercicio con el descanso en periodos de tiempo concreto. Por ejemplo;

            20 segundos de ejercicio

            10 segundos de descanso

            Repetir 8 veces hasta un total de 4 minutos

Una rutina típica HIIT incluiría las siguientes 4 series con 1 minuto de descanso entre series

            4 minutos push-ups

            4 minutos sentadillas

            4 minutos burpees

            4 minutos flex de piernas

Al final de este ciclo habremos completado 20 minutos de ejercicio de alta intensidad, donde habremos fortalecido gran número de grupos musculares alcanzando ritmos cardiacos por encima del 85%. Este método fue ensayado por el Dr. Izumi Tabata del Instituto Nacional de Fitness y Deporte de Tokyo en varios grupos de individuos, concluyendo que 20´ de HIIT equivale a una hora de entrenamiento y aporta fortaleza muscular, algo que no se apreció en el entrenamiento moderado, y una mayor resistencia aeróbica. Te ensañamos como:

Los entrenamientos de intensidad a intervalos se realizan con peso corporal, sin máquinas ni mancuernas, aunque un peso extra puede ser recomendado según el rendimiento y objetivos deseados

El entrenamiento a intervalos HIIT o Tábata tiene un importante efecto sobre nuestra salud mejorándola considerablemente en comparación con otras rutinas de ejercicio. No obstante, si lo que deseas es ganar masa muscular y definir mejor tus músculos, una rutina HIIT no te será suficiente y requerirás mayor volumen e intensidad con peso extra como puede leer aquí

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