La última tendencia en fitness y estética femenina produce asombro por el contraste con la ya no tan reciente moda andrógina de cuerpos delgados. Al contrario, las curvas van ganando terreno en la moda los centros de fitness y la publicidad, y posiblemente Instagram haya tenido mucho que ver en ello
Si en los hombres sigue siendo el pecho, hombros y brazos los ejercicios más comunes para esculpir el cuerpo, los glúteos firmes y definidos se han convertido en el grupo muscular destacado del fitness femenino. Llenar bien el bikini o los jeans hoy son el objetivo de muchas life-stylers que centran su entrenamiento de fuerza en este objetivo. Te enseñamos algunos ejercicios de glúteos para hacer en casa:
Elevaciones de pierna
A cuatro patas boca abajo, eleva una pierna al máximo repetidas veces durante varias series. Repite con cada pierna y aumenta el número de veces cada serie cada semana
Extensión lateral de pierna
En la misma posición que el ejercicio anterior eleva piernas lateralmente y vuelve a su posición original
Rainbows
Idéntico que las elevaciones de pierna, dibuja media circunferencia en el aire con la pierna levantada y repite con cada pierna
Sentadillas (squats)
Con las piernas separadas más que el ancho de las caderas, puntas de los pies y rodillas apuntando hacia afuera, bajamos el tronco manteniendo el pecho y la cabeza rectos y sacando el glúteo hacia afuera. Repetimos varias veces en movimientos lentos y fluidos, sin prisa durante varias series. Podemos realizar la mitad inferior del recorrido también como variante de este ejercicio
Lunge cruzado
Con un pie apoyado en el suelo en nuestra vertical, llevamos la pierna contraria atrás lo máximo posible desplazando ese pie lateralmente hacia la pierna contraria y flexionamos ambas rodillas hasta casi tocar el suelo con la rodilla atrasada, subiendo y bajando lentamente varias repeticiones durante varias series
Step Lunge
Busca un step o una banqueta más baja que una silla, apoya un pie en ella mientras la otra permanece en el suelo, y realiza un lunge simple extendiendo la pierna apoyada en el suelo hacia atrás y flexionando ambas rodillas hasta que la atrasada casi toque el suelo. Realiza los movimientos lentamente con el tronco recto y las manos apoyadas en las caderas
Sprinter Lunge
Igual que en el Lunge simple, lleva una pierna hacia atrás descendiendo la rodilla hasta casi tocar el suelo y al ascender, levanta esa misma pierna y llévala hacia delante subiendo la pierna a la altura de la cadera como si fueras a saltar describiendo un movimiento circular para luego regresar a la posición original
Elíptica
Si dispones de esta máquina de fitness, realiza walking con pendiente añadiendo peso en sesiones de 30 minutos
Progresivamente, puedes añadirte peso en estos ejercicios y verás mejores resultados más rápidamente, puedes usar mancuernas, barras con peso, etc… Si quieres ver como se realizan estos ejercicios regístrate al gimnasio online Wowego donde encontrarás múltiples clases y ejercicios con trabajo de Glúteos y GAP (glúteos-abdomen-piernas) para conseguir tus objetivos. Suscríbete ahora
