Hipertrofia muscular. Cómo ganar masa muscular

Porqué mis músculos no crecen

Tanto si tu objetivo es ganar masa muscular como si no, lee este artículo y aprende los motivos que harán crecer tus músculos y los que no.  Muchos usuarios de Wowego nos plantean la misma duda y te desvelamos las claves de este proceso, sea cual sea el resultado que persigas.

Hacer gimnasia en casa o entrenar en casa y por tu cuenta no hará que se desarrollen tus músculos necesariamente. Los entrenadores personales de Wowego realizan ejercicios funcionales aeróbicos y anaeróbicos pero sin peso añadido extra en la mayoría de las ocasiones, luego no tienen porqué crecer tus músculos. Te explicamos porqué

La hipertrofia muscular (o crecimiento del músculo), se produce cuando sometemos al músculo a intensidades muy altas, durante varias repeticiones en ciclos muy cortos, lo que produce un daño de las fibras musculares y un estrés metabólico, esto normalmente lleva a una recuperación del músculo con aumento de la sección de las fibras, lo que se traduce en un aumento de volumen. Es lo que hacen los culturistas, dedicados al fitness y bodybuilding, levantando grandes pesos durante varias repeticiones en intervalos muy cortos, normalmente hasta el llamado fallo o colapso muscular, donde no es posible continuar con el ejercicio, momento este de máximo esfuerzo y cuando se produce un mayor daño muscular. Un entrenamiento focalizado en ganar masa muscular debe incluir este tipo de rutinas de fuerza al menos 4 días por semana y llegando al límite de esfuerzo. En aproximadamente unas 12 semanas podremos comprobar un aumento de entre 2 y 3 kg de masa muscular, dependiendo de la intensidad, las cargas y otros factores que detallamos a continuación, después de este momento el crecimiento será más lento

Photo by Victor Freitas on Unsplash

La alimentación es el segundo factor más importante a la hora de conseguir un aumento de masa muscular. El cuerpo deberá recibir la cantidad adecuada de alimento para “recuperarse” tras el entrenamiento, especialmente proteínas para facilitar la síntesis de proteína muscular. Hay mucha literatura al respecto, pero el promedio está en 0.5 gr de proteína por Kg de peso. Es decir, si eres una mujer de 60 kg deberás ingerir unos 60 gr de proteína, lo que equivale a 100 gr. de pechuga de pollo. De no hacerlo, tras el ejercicio entraremos en un balance negativo, es decir en una mayor y más rápida degradación y síntesis de nuestras proteínas lo que dará lugar a una pérdida de masa muscular

El descanso. Las fibras musculares crecen cuando descansan, como respuesta al estímulo del entrenamiento realizado con anterioridad, y este no debe ser inferior a 48 horas para grupos musculares pequeños (bíceps, triceps…) y 72 horas para grupos musculares grandes (cuádriceps, espalda..). No olvides descansar y dormir bien por la noche un mínimo de 8 horas

Es fundamental La rutina. Recuerda que para un aumento de masa muscular son esenciales los ejercicios contra una resistencia; (mancuernas, pesas, máquinas de fitness…) llegando a un nivel de esfuerzo por encima del 80% de nuestra capacidad. Entrenamientos por debajo de 50% de nuestra capacidad muscular nunca desembocarán en hipertrofia muscular por muy enérgicos e intensos que nos parezcan

Por todo lo anterior, los entrenamientos de Wowego son ideales para mantener el tono muscular, definiendo nuestros músculos y quemando la grasa a su alrededor, sin que exista un crecimiento muscular ni un aumento de volumen y puedes realizarlos cuando quieras, sin necesidad de acudir a un gimnasio

By | 2019-03-25T12:34:01+00:00 marzo 25th, 2019|Entrenamiento|Comentarios desactivados en Hipertrofia muscular. Cómo ganar masa muscular

About the Author: