El running y el spinning son dos de las actividades más populares entre los asiduos al deporte, y aquellos que no lo son tanto, divertidas por igual y que aportan múltiples beneficios a la salud. Ambas actividades solicitan una gran cantidad de energía y un consumo elevado de oxígeno por lo que resultan ideales para fortalecer nuestros músculos, así como el sistema cardio-respiratorio
Wowego te ofrece un plan de entrenamiento de running, tanto indoor como outdoor, para iniciarse o mejorar en este deporte, que te permitirá aprender técnica de carrera y mejorar tus metas y marcas. A lo largo de diferentes semanas, alternarás frecuencia de carrera con intensidad y distancia, lo que te permitirá progresar rápidamente y notar claros beneficios. No sólo serás capaz de correr más distancia cada mes, si no también en menos tiempo. Pero lo más significativo lo apreciarás como contribución a tu salud. Reducirás la sensación de fatiga o cansancio diario a medida que incorpores el running a tu rutina semanal gracias a que mejorarás tu capacidad pulmonar. Tus pulmones comenzarán a intercambiar más oxígeno con tus células lo que reducirá tu ritmo cardiaco aliviando el estrés cardiaco. Metafóricamente, correrás más veloz y a menos revoluciones. Y el camino para lograrlo es sencillo. Ir de menos a más, alternar distancia con intensidad, hacer series y pirámides nos situarán en unas capacidades muy por encima de donde partimos en apenas un par de meses. Puedes empezar con una meta corta como correr 5 km por ejemplo
El entrenamiento cruzado, o combinado, es una variación recomendable de cualquier atleta que practique running. Junto a las sesiones de carrera es muy recomendable realizar entrenamientos de fuerza que fortalezcan los grupos musculares inferiores así como la elasticidad y resistencia de nuestras articulaciones. Podemos optar por ejercicios de fitness o entrenamiento funcional, con o sin peso, o por el spinning y la bicicleta. Con la ayuda de una bicicleta estática el spinning o ciclo indoor, nos ayudará a fortalecer el core, piernas y glúteos mientras mejoramos también nuestra resistencia cardio-pulmonar. El spinning combina varias intensidades y cadencias (frecuencia de pedaleo) dando lugar a un entrenamiento muy dinámico cardiovascular y de fuerza
Las clases de spinning son muy divertidas y vitalistas, se suelen acompañar de infografías para visualizar tu rendimiento y esfuerzo permitiéndote dosificar tus fuerzas y se realizan generalmente con música muy motivadora. Los beneficios sobre nuestro cuerpo son también evidentes al poco tiempo y recuerda siempre controlar la intensidad e hidratarte bien mientras lo realizas
Running y spinning tienen una propiedad común como entrenamiento cardiovascular que es la elevada cantidad de energía y calorías consumidas cuando las realizamos. Dependiendo de tu edad, peso e intensidad, una sesión de running de 60´ puede quemar entre 600 y 800 calorías, cifra muy parecida a la consumida en una sesión de spinning de la misma duración. Si nuestro objetivo es mejorar nuestro bienestar o perder algunos kilos de más, el running y el spinning son dos actividades esenciales para llegar a ambos objetivos y el gimnasio online Wowego tiene ambos planes para ti
